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史蒂芬·科特勒：《紐約時(shí)報(bào)》超級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)作家、資深記者。全球心流體驗(yàn)專家、巔峰表現(xiàn)專家、“心流基因組計(jì)劃”研究創(chuàng)始人。曾兩次獲得普利策獎(jiǎng)提名，著有《盜火》《創(chuàng)業(yè)無(wú)畏》《富足》（后兩本書(shū)與 X 大獎(jiǎng)創(chuàng)始人、奇點(diǎn)大學(xué)執(zhí)行主席彼得·戴曼迪斯合著）等暢銷(xiāo)書(shū)，作品被翻譯為四十多種語(yǔ)言在全球出版。

古典：生涯規(guī)劃師，新精英生涯創(chuàng)始人。曾出版《拆掉思維里的墻》，暢銷(xiāo)百萬(wàn)冊(cè)。 2007年創(chuàng)辦新精英生涯，他業(yè)余在清華等各大學(xué)講職業(yè)規(guī)劃課、寫(xiě)書(shū)、做節(jié)目、搞公益、四處晃蕩。努力搭建一個(gè)更大的生涯行業(yè)生態(tài)平臺(tái)，讓更多人和組織在玩中成長(zhǎng)。

冬奧會(huì)如火如荼之際，我們每一個(gè)人都再次領(lǐng)略了體育的魅力、競(jìng)技的魅力、極限的魅力。雖然“躺平”也會(huì)成為時(shí)代熱詞，但我們?nèi)匀粫?huì)對(duì)“超越自我’著迷甚至上癮?這種熱血沸騰，是不是更符合人性，更能激蕩你我的靈魂？

本期中信讀書(shū)會(huì)，我們特邀《跨越不可能：如何完成高且有難度的目標(biāo)》一書(shū)作者史蒂芬·科特勒，與古典先生一起，從個(gè)人成長(zhǎng)角度，結(jié)合其他學(xué)科知識(shí)，一起探討普通人“如何超越自我”的問(wèn)題，以及個(gè)人如何在這個(gè)充滿不確定性的社會(huì)中實(shí)現(xiàn)巔峰表現(xiàn)，如何應(yīng)對(duì)社會(huì)情緒的影響，是否有關(guān)于自我提升的底層邏輯和基本思考方式……

在人生與職場(chǎng)之中，當(dāng)你身處具體的困境與瓶頸的時(shí)，如何重啟，突破，進(jìn)入一個(gè)向上提升的良性循環(huán)，最終跨越不可能，讓我們跟隨兩位大咖的思想碰撞，一起去看看吧~

奧運(yùn)賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員為何可以一次次創(chuàng)造奇跡？

史蒂芬·科特勒：我的職業(yè)生涯是從極限運(yùn)動(dòng)記者開(kāi)始。在20世紀(jì)90年代早期，極限運(yùn)動(dòng)開(kāi)始在美國(guó)興起，滑板、沖浪、攀巖等運(yùn)動(dòng)得到了空前的關(guān)注。

90年代的美國(guó)，正在經(jīng)歷全球范圍的“不可能”的10年。這10年有很多前所未有的壯舉，大多數(shù)人認(rèn)為不可能的事情，屢屢發(fā)生。

我當(dāng)時(shí)還是一個(gè)報(bào)道神經(jīng)科學(xué)和腦科學(xué)的小記者，對(duì)人類(lèi)的工作方式，以及大腦是如何工作的很感興趣。我發(fā)現(xiàn)很多人都熱衷極限運(yùn)動(dòng)，極限運(yùn)動(dòng)本身就很令人著迷，但更令人著迷的是：這是如何發(fā)生的？

在追蹤報(bào)道這些運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員們都處于“心流”狀態(tài)中。

那么，“心流”究竟是如何發(fā)生的，為什么會(huì)不斷出現(xiàn)在這些運(yùn)動(dòng)員身上？除了極限運(yùn)動(dòng)，“心流”還會(huì)出現(xiàn)在哪些領(lǐng)域呢？在科技、商業(yè)、文化等方面，“心流”又是怎么發(fā)生的？這就是我所做的研究，我把自己的研究從體育領(lǐng)域帶進(jìn)入了科技和商業(yè)領(lǐng)域。

我在《跨越不可能》一書(shū)中舉了很多個(gè)商業(yè)家的例子，比像博爾特、理查德·布蘭森、杰夫·貝索斯、埃隆·馬斯克等，他們都在很短的時(shí)間內(nèi)建立了改變世界的企業(yè)。這是怎么做到的？答案正是“心流”。他們找到了進(jìn)入“心流”狀態(tài)并利用這種狀態(tài)的方法，可以大幅提升自己的效能。

普通人如何進(jìn)入“心流”狀態(tài)？

史蒂芬·科特勒：這是一個(gè)好問(wèn)題，也是一個(gè)很難的問(wèn)題，我們從頭開(kāi)始談吧。巔峰表現(xiàn)就是讓我們的生物機(jī)能為自己工作，而不是與作對(duì)。

我們總是理所當(dāng)然的認(rèn)為很多事情是不可能做到的。例如：擺脫貧困、克服創(chuàng)傷或治愈重病，還有獲得高薪，成為一名成功的企業(yè)家、醫(yī)生等等。但其實(shí)，做到這些并不復(fù)雜，只需讓我們的生物機(jī)能為自己工作就可以。

如果生物機(jī)能的核心是“心流”，那么我們只要將“心流”狀態(tài)調(diào)整到最好，就會(huì)獲得巔峰表現(xiàn)。更具體地說(shuō)，我們會(huì)更加專注于正在做一些事情以及手頭的任務(wù)，忽視其它事情。這時(shí)候，我們的意識(shí)會(huì)融合，自我感知會(huì)減弱，時(shí)間流逝的速度也會(huì)減緩。常見(jiàn)的現(xiàn)象是，你認(rèn)為過(guò)去了五分鐘，但實(shí)際上已經(jīng)過(guò)去了五小時(shí)。

在過(guò)去三十年，我們?cè)趲p峰表現(xiàn)和生物機(jī)能方面都取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，已經(jīng)開(kāi)始利用神經(jīng)科學(xué)的工具研究大腦中的這種狀態(tài)從何而來(lái)，我們?cè)鯓硬拍塬@得更多的這種狀態(tài)等問(wèn)題。

而你剛剛的問(wèn)題是：運(yùn)動(dòng)員如何獲得更多的“心流”，以完成不可能的事情？有幾點(diǎn)可以參考：

1、集中注意力，專注當(dāng)下，是最好的“心流”觸發(fā)器

答案可以運(yùn)用我們所學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)知識(shí)來(lái)分析。底層的“心流”很復(fù)雜，需要很多身體上的配合，但最簡(jiǎn)單的方法是保持專注。只有我們專注于手頭上正在做的事情時(shí)，“心流”才會(huì)出現(xiàn)。

“心流”有22個(gè)觸發(fā)器，它們?cè)诖竽X中完成一系列不同的神經(jīng)生物學(xué)的工作，這是產(chǎn)生更多“心流”的先決條件。你可以把它們看做是工具箱，如果你希望生活中有更多“心流”，那么現(xiàn)在你就需要學(xué)會(huì)使用這22個(gè)“心流”觸發(fā)器。

通過(guò)研究我們發(fā)現(xiàn)，“心流”觸發(fā)器在現(xiàn)實(shí)世界中所做的事情，就是在當(dāng)下集中注意力。

從神經(jīng)生物學(xué)角度看，觸發(fā)器可以吸引我們的注意力，并產(chǎn)生多巴胺。多巴胺是一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，會(huì)增強(qiáng)注意力和興奮感。此外，它們還可以產(chǎn)生去甲腎上腺素。去甲腎上腺素是大腦中的一種腎上腺素，能再次增強(qiáng)注意力和興奮感。

觸發(fā)器還可以降低認(rèn)知負(fù)荷，認(rèn)知負(fù)荷會(huì)減慢大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，占用我們短期記憶的空間。降低認(rèn)知負(fù)荷，就會(huì)釋放更多的能量，之后大腦就會(huì)啟動(dòng)關(guān)注當(dāng)前的模式。這些就是“心流”觸發(fā)器更正式的作用。

當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谑诸^上的任務(wù)時(shí)，我們就會(huì)進(jìn)入更好的“心流”狀態(tài)。

2、大腦的專注力有周期，以90分鐘為單位訓(xùn)練關(guān)注力

大腦集中注意力的時(shí)間是有周期的，一般在90-110分鐘左右。如果我們的目標(biāo)是長(zhǎng)時(shí)間專注，可以嘗試以90分鐘的時(shí)間段開(kāi)始一天的生活，練習(xí)干擾管理。

我是一名作家，每天花4個(gè)小時(shí)寫(xiě)書(shū)，我把它分成幾個(gè)90分鐘的時(shí)間段來(lái)完成。我每天清晨4點(diǎn)起床，這之后的幾個(gè)小時(shí)就是干擾管理。

當(dāng)我進(jìn)入辦公室后，會(huì)第一時(shí)間關(guān)掉郵箱、手機(jī)等通訊方式，集中注意力在進(jìn)行寫(xiě)作。這時(shí)，我只看得到自己寫(xiě)的文字。

與一些公司合作時(shí)，我建議他們，可以讓員工在門(mén)上掛個(gè)牌子，上面寫(xiě)著“別打擾我，我處于“心流”狀態(tài)，不能做你的工作”。然而，這在在硅谷很難實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槊總€(gè)人都擁有一間開(kāi)放式辦公室。當(dāng)疫情原因每個(gè)人都在家里辦公時(shí)，他們才突然意識(shí)到開(kāi)放式辦公室會(huì)讓人分心。

不光只是“爽”，真正的“心流”是一個(gè)四階循環(huán)

史蒂芬·科特勒：這個(gè)問(wèn)題的答案可分為兩部分。

第一部分是另一個(gè)“心流”觸發(fā)器——挑戰(zhàn)技能平衡器。當(dāng)我們保持專注，且挑戰(zhàn)的任務(wù)超出我們的技能組合時(shí)，我們的注意力就會(huì)集中到當(dāng)前正在完成的任務(wù)上，這時(shí)“心流”就出現(xiàn)了。

“心流”能夠大規(guī)模增強(qiáng)我們的學(xué)習(xí)、記憶、注意力和表現(xiàn)等能力，因此我們可以在做一件事上走得更遠(yuǎn)。我們必須非常努力才能進(jìn)入“心流”，同時(shí)這種努力會(huì)慢慢延伸，慢慢推動(dòng)著你走出舒適圈，而非一蹴而就。此處的緩慢推動(dòng)我們可以用一個(gè)數(shù)字體現(xiàn)——4%，提高4%的技能，去挑戰(zhàn)4%的不可能，這是最適當(dāng)?shù)目缭健?/p>

第二個(gè)部分，是人們?cè)?jīng)對(duì)“心流”的片面認(rèn)知。從18世紀(jì)70年代起，很多人認(rèn)為“心流”的工作狀態(tài)是二元的，就像電燈開(kāi)關(guān)一樣，要么在“心流”狀態(tài)，要么不在。

但實(shí)際上，“心流”是一個(gè)四階循環(huán)，每個(gè)階段都由大腦功能的不同和精確的變化做支撐，我們必須通過(guò)每個(gè)循環(huán)階段才能進(jìn)入“心流”狀態(tài)。而我們常說(shuō)的“心流”，也只是這個(gè)四階循環(huán)的第三段。

第一個(gè)“心流”循環(huán)階段稱為技術(shù)掙扎，這是一個(gè)學(xué)習(xí)階段。在此階段，你需要學(xué)習(xí)不太擅長(zhǎng)做的事情，需要有意識(shí)的讓頭腦獲取技能和信息。當(dāng)我們掌握大量技能后，大腦就能夠在無(wú)意識(shí)干擾的情況下，自動(dòng)執(zhí)行它們。

因此，你不僅需要學(xué)習(xí)不同的技能，并有意識(shí)地努力執(zhí)行它們，還要在大腦中將它們組合成一種超級(jí)技能。這是一個(gè)令人不愉快的階段，且通過(guò)的概率很低。

就像很多人在教育孩子的過(guò)程中會(huì)不斷的產(chǎn)生挫敗感一樣，在技術(shù)掙扎的這個(gè)階段，我們同樣也會(huì)出現(xiàn)一種挫敗感：什么是重要的，什么是關(guān)鍵的？挫敗感實(shí)際上也意味著我們陷入了掙扎，同時(shí)，它也表明你正朝著正確的方向前進(jìn)。

大量的信息進(jìn)入到大腦時(shí)，會(huì)讓你的大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)候你需要就停下來(lái)了。

第二個(gè)階段是放松階段。在此階段，你需要轉(zhuǎn)移注意力。有時(shí)候我已經(jīng)非常努力了，但整個(gè)上午只寫(xiě)了一句話。更糟糕的是，還寫(xiě)得像廢話。

這時(shí)候我就需要吧注意力從寫(xiě)作上轉(zhuǎn)移開(kāi)，去遠(yuǎn)足，遛狗，爬山，欣賞風(fēng)景……然后，我們的大腦就會(huì)從超載信息中抽離出來(lái)，擺脫意識(shí)的主宰，讓潛意識(shí)取而代之。人類(lèi)有一個(gè)非常強(qiáng)大的自適應(yīng)潛意識(shí)，可為我們解決問(wèn)題，我們只需要給大腦一些時(shí)間即可。

第一階段是為了實(shí)現(xiàn)技能和挑戰(zhàn)之間的平衡，第二階段是大腦放松的過(guò)程。但是，第二階段也會(huì)讓我們感覺(jué)到不舒服，因?yàn)樵谶@一階段的我們?nèi)耘f在不停的變化。無(wú)論是向好的變化，還是錯(cuò)誤的變化，我們都是在朝著正確的方向前進(jìn)。

想要躺平的年輕人，該如何重拾激情和好奇心？

史蒂芬·科特勒：首先我在《跨越不可能》中提到過(guò)，“心流”實(shí)際上是由四個(gè)部分組成的方程式，包括動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、“心流”。

動(dòng)機(jī)讓我們正確地進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)，學(xué)習(xí)力能幫助你持續(xù)參與，創(chuàng)造力能為你指明前行的方向，最后我們需要通過(guò)“心流”來(lái)放大成果，讓你火力全開(kāi)，在比賽中取得的成果，超越所有理論標(biāo)準(zhǔn)和預(yù)期。

動(dòng)機(jī)，實(shí)際上是一套技能，而不是一項(xiàng)技能。它可以拆分為三個(gè)子技能，分別是驅(qū)動(dòng)力、目標(biāo)和堅(jiān)毅力。

驅(qū)動(dòng)力有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力與外在驅(qū)動(dòng)力之分。世界上一些只要努力就能得到的東西，如錢(qián)、房子、車(chē)、漂亮衣服、名利等，屬于外在驅(qū)動(dòng)力。而內(nèi)在驅(qū)動(dòng)是來(lái)自我們自身的心理和情緒的力量，它有5個(gè)激勵(lì)因素：好奇心、激情、使命感、自主性和掌控感。

好奇心是所有激勵(lì)因素中最基本的，是動(dòng)力的起點(diǎn)，它會(huì)賦予我們免費(fèi)獲得專注的權(quán)利。從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)，好奇心實(shí)際上激發(fā)了激情。更正式地說(shuō)，激情不過(guò)是多重好奇心的交集。你只需要找到一個(gè)容納四、五個(gè)好奇心的交叉點(diǎn)，就可以把我們的激情和身外之物相互聯(lián)系起來(lái)。

緊接著，就需要把好奇心和激情轉(zhuǎn)化完成目標(biāo)的動(dòng)力了。有機(jī)體、人或動(dòng)物，在有了目標(biāo)后，就想獲得追求目標(biāo)的自主權(quán)，掌握建立目標(biāo)的技能。而建立目標(biāo)也需遵循一定的路徑，其中最為關(guān)鍵的，便是三級(jí)目標(biāo)體系。

第三個(gè)子技能是堅(jiān)毅力。堅(jiān)毅力是一種在動(dòng)機(jī)耗盡時(shí)可以繼續(xù)前進(jìn)的技能。每個(gè)人的動(dòng)機(jī)都會(huì)耗盡，每個(gè)人都會(huì)感到疲倦。所以，我們需要依靠六種不同的磨礪堅(jiān)毅力的技能和工具來(lái)抵抗倦怠。

因此，當(dāng)我們談到動(dòng)機(jī)時(shí)，我們實(shí)際上討論的是內(nèi)部驅(qū)動(dòng)、目標(biāo)設(shè)置和堅(jiān)毅力。

在培養(yǎng)動(dòng)機(jī)方面，有很多工具。其實(shí)，我認(rèn)為在家玩電子游戲,這并不是壞事，只要這些電子游戲不是盲目的娛樂(lè)，也能引起我們的好奇心，就沒(méi)問(wèn)題。

當(dāng)然，你不能讓這種好奇心終止玩游戲上。你需要尋找游戲帶來(lái)的好奇心與另一種好奇心的交叉點(diǎn)，將好奇心與激情融合在一起。你有可能會(huì)因?yàn)橛螒虻竭_(dá)不可能的境遇，這些前提是你真的投入進(jìn)去了。

2、追尋自己的內(nèi)心渴望，通過(guò)它們來(lái)賺錢(qián)

關(guān)于躺平，我更想告訴年輕人的是：你不能忽視生活的艱辛，對(duì)每個(gè)人都是同樣的。躺平，什么都不做，忽視自己的激情，只會(huì)讓它變得更艱難。

我也曾經(jīng)沒(méi)有動(dòng)機(jī)，在學(xué)校很不受歡迎。我從一個(gè)非常簡(jiǎn)單的好奇心開(kāi)始，在一個(gè)特定時(shí)刻：產(chǎn)生了火花。我終于有所發(fā)現(xiàn)，我開(kāi)始喜歡，開(kāi)始變得很擅長(zhǎng)。好奇心讓我們獲得關(guān)注和能量，沒(méi)有什么比這更簡(jiǎn)單的了。

但是，年輕人也該知道：研究表明，在獲得好奇心之前，必須先從滿足外部動(dòng)力開(kāi)始。

你必須賺足夠的錢(qián)來(lái)支付賬單，維持溫飽。如果你做不到這些，那就會(huì)被很多恐懼包圍。這些恐懼的背后是一種叫去甲腎上腺素的化學(xué)物質(zhì)，伴隨它而來(lái)的，是被放大注意力和興奮感，它也會(huì)阻塞“心流”觸發(fā)器，造成痛苦和焦慮。

因此，你必須先克服生存的門(mén)檻。找份工作，賺到可以維持溫飽有暫定住所的錢(qián)，那時(shí)你就可以帶著好奇心開(kāi)始工作。

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