書名：《懶惰腦科學(xué)》
作者：（法）鮑里斯·薛瓦勒 （法）馬修·博伊斯岡蒂埃 著
出版社：長江文藝出版社
全人類都有一個共同的偏好——立flag。
每到歲末年初，朋友圈里必然會涌出一幫“有志之士”，爭先恐后地貢獻(xiàn)出自己的新年flag：瘦10斤；今年要讀完12本書；從下個月開始就要認(rèn)真起來；買了運動裝備，我總會運動的吧；再放縱一個月，一定開始復(fù)習(xí)……
然而口號喊得多響，打臉就來得多快。上一秒還沉浸在如同開掛中的快感中，下一秒就不得不垂頭喪氣地向現(xiàn)實低頭。
心態(tài)積極向上，行動卻宛如“廢人”。不斷立flag，不斷被打臉的我，究竟是怎么了？
科學(xué)研究表明，懶惰其實不是你的錯！懶惰是根植于人類基因組和神經(jīng)元的自然性狀選擇。簡單地說，我們天生都是懶人，這是由基因決定的。
在人類千百年的生存進(jìn)化過程中，你的大腦慢慢發(fā)現(xiàn)——少瞎搞多休息，日子才能過得去。
在進(jìn)化過程中，我們的身體變得越來越適合運動。與此同時，在進(jìn)行每一項運動時，我們都會傾向于減少能量消耗。
這種“天賦”讓我們的祖先能夠以最小的成本完成目標(biāo)。在閑暇的時候多休息，避免浪費精力和體力，他們才可以跑得更遠(yuǎn)，在捕獵、尋找水源、躲避捕獵者、繁衍后代的競賽中打敗競爭對手。
對于我們的老老老老祖宗來說，要想不被卷出局，就必須妥善安排好每一點精力。
為了搞清楚大腦對“活動”和“休息”的態(tài)度，瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的鮑里斯·薛瓦勒德（Boris Cheval）和渥太華大學(xué)的馬修·博伊斯岡蒂埃(Matthieu Boisgontier)開啟了一項實驗。
這個研究團隊招募了29名年輕人，請他們移動屏幕上的小人兒，并把自己代入小人兒的角色。受試者的任務(wù)是將屏幕中的“自己”，用最快的速度移向活動著的和休息的人物圖片。研究人員在電腦上操縱活動的和休息的人物圖片，同時采集受試者的腦電。
結(jié)果顯示，受試者通常能讓小人兒快速地挪向活動著的人物圖片，但腦電圖卻顯示，要想讓小人兒遠(yuǎn)離休息著的小人兒，受試者的大腦必需運轉(zhuǎn)得更快。避免懶惰，需要花費更多的大腦資源。
簡單來說，你的大腦天生就被懶惰的行為吸引。
躺著刷手機，你的大腦會覺得這事兒完全OK，什么也不用說，就這么定了；
起來鍛煉、學(xué)習(xí)、做PPT，大腦就要開始掙扎了，我憑啥要去做這些呀？它要先高速運轉(zhuǎn)一番，告訴自己這件事是正確的，對我有好處的，必需去做的，然后才會去做。
為什么我們天生對世界好奇，卻逐漸失去了學(xué)習(xí)的動力？
為什么我們樹立目標(biāo)時躊躇滿志，一旦開始努力，就立馬進(jìn)入“玩——看手機——玩”的無限循環(huán)？
怎樣才能從一個空有上進(jìn)心的人，變成行動上的巨人？
為了解答這些問題，鮑里斯·薛瓦勒德和馬修·博伊斯岡蒂埃合著了一本著作——《懶惰腦科學(xué)》。在這本書里，他們結(jié)合腦科學(xué)的前沿研究成果，用淺顯易懂的大眾化表述和貼近生活的案例，幫助我們戰(zhàn)勝內(nèi)在的健忘、焦慮、混亂、拖延，快速行動，高效學(xué)習(xí)。
對抗懶惰就像負(fù)重爬坡，只有了解大腦思考、記憶、行動時的工作原理，我們才能從科學(xué)的角度，找到提高行動力的方法。
這里簡單列舉幾個提高行動力的小方法：
1.強化情感關(guān)聯(lián)
辛苦工作或者學(xué)習(xí)一天后，我們的大腦資源已經(jīng)枯竭，改由自動系統(tǒng)驅(qū)動。大腦的自動化過程以聯(lián)想記憶為基礎(chǔ)，會把我們的感知與日常生活的經(jīng)歷相關(guān)聯(lián)。
舉個例子，假設(shè)你這時候決定去慢跑，第一次跑步時，你的大腦會在記憶中建立與“跑步”這一行為相關(guān)的情感反應(yīng)。這種反應(yīng)可能是積極的（跑步時聽的音樂、路上的風(fēng)景），也可能是消極的（疲憊和不適感）。跑得越多，這種情感關(guān)聯(lián)就越深。
換句話說，你越是享受跑步，你的大腦越能將跑步和“快樂”關(guān)聯(lián)起來。在跑步過程中，你體驗到的負(fù)面情感越多，大腦就越有可能把跑步和“不適”關(guān)聯(lián)在一起。
“沒有付出就沒有收獲”這句話非但不好使，反而會阻礙你的行動。把行動和積極的情感關(guān)聯(lián)起來，將幫助我們更好地行動。
2.學(xué)會拆解目標(biāo)
開頭充滿熱情，結(jié)果半途而廢，還有一個很重要的原因，是我們習(xí)慣于把目標(biāo)定得太大、太模糊。
舉個例子，當(dāng)我們下定決心學(xué)一門外語的時候，也許會給自己設(shè)定一個籠統(tǒng)的目標(biāo)，比如“一年半以后通過日語n1考試”。背了幾天單詞，裝模作樣地買回一堆工具書后，這些書大概率會被放在書架上落灰。
當(dāng)我們被單詞語法虐得體無完膚，做題的正確率卻一點也沒有提升，就會產(chǎn)生失落和焦慮感，最終放棄學(xué)習(xí)。
在學(xué)習(xí)的過程中既沒有愉悅感，也無法得到即時回報，大多數(shù)人會選擇放棄。
我們不妨將目標(biāo)分解成幾個小階段。動機不夠強的時候，可以想一想你的最終目標(biāo)，以及完成目標(biāo)時的愉悅感和滿足感。
3.預(yù)估外部障礙
天氣不好、今晚約了別人、公司要加班……計劃做得再細(xì)，也可能在任何一個瞬間被打亂。
對于阻礙我們行動的事件，提前做好專門的應(yīng)對策略，這種方法被稱作“因應(yīng)策略”。
識別行動過程中可能出現(xiàn)的障礙，提前做好相應(yīng)的解決措施，能讓我們形成自動保護(hù)機制，增加達(dá)成目標(biāo)的可能性。
懶非我所愿，大腦天生愛偷懶。無意識的懶惰選擇，是自然進(jìn)化的結(jié)果。但是這并不意味著“懶病”無藥可醫(yī)。從空有上進(jìn)心的矮子，到行動上的巨人，你必須先了解你的大腦。
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