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如果你決定開始跑步，首要任務(wù)是投資于你的裝備，其中，最先列入購物名單的當(dāng)屬一雙適合自己的跑步鞋?？萍寄軌驊?yīng)用在裝備上，最有含金量的就是跑鞋。

腳是人體結(jié)構(gòu)中非常復(fù)雜的部分，小骨骼小肌群最多，如此才能用最小的代價(jià)來保持直立和平衡，對腳的保護(hù)課題，也因?yàn)椴綉B(tài)的差異而變得非常復(fù)雜。

回到正規(guī)問題如何挑選跑鞋？如果你有興趣在網(wǎng)絡(luò)上搜索一下，結(jié)果一定嚇你一跳，因?yàn)榇鸢柑唷Ｔ谶@個(gè)免費(fèi)信息大爆炸的時(shí)代，傷腦筋的并非信息不足，而是信息太多無法辨識。我也無法給出一劑萬能靈藥，畢竟跑鞋廠家鋪天蓋地，各家又有各家的科技和名稱叫法，還沒有哪篇文章能夠把所有鞋子的特點(diǎn)都涵蓋。

好在我自己跑過40幾場馬拉松，9次百公里，穿過的跑鞋也有50多雙，不同品牌、各種功能的多少有些了解，些許經(jīng)驗(yàn)相信對于初涉跑步的人還能有所幫助，至少你不會像我跑第一個(gè)半程馬拉松那樣，穿著一雙playboy的休閑鞋就去參加比賽了。

如何選擇跑鞋？

需要跑鞋是由現(xiàn)代生活方式?jīng)Q定的。本來腳的構(gòu)造不用任何保護(hù)就可以勝任行走奔跑，但是現(xiàn)在我們運(yùn)動減少，本來強(qiáng)健的肌肉骨骼都有著不同程度的退化?，F(xiàn)代生活方式讓我們變?nèi)趿?，赤足已?jīng)無法勝任，加上路況和祖先的環(huán)境不可同日而語，水泥路面堅(jiān)硬無比，所以我們需要鞋。

跑步，是一種相對蠻荒和大強(qiáng)度的運(yùn)動方式，不管多慢，都會對膝蓋、腳踝造成劇烈的沖擊，沖擊力量大約是體重的3～5倍。當(dāng)我們開始恢復(fù)跑很大的量，就需要一個(gè)東西來代替膝蓋吸收沖擊，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)，這個(gè)東西就是跑鞋。跑鞋不是為了讓你跑得更快，而是為了讓你跑步的時(shí)候不受傷。

“能幫我推薦一雙跑鞋嗎？”很多人都問過我類似問題，每到這個(gè)時(shí)刻我都會一臉尷尬，為了回答這個(gè)開放式問題，我需要反問很多細(xì)節(jié)，才能夠判斷如何推薦。好吧，這個(gè)漫長的談話節(jié)目大致包含以下內(nèi)容：性別?年齡?跑步時(shí)主要路況？足弓類型？腳在站立和跑動時(shí)內(nèi)外翻情況？體重？跑量？速度？跑步時(shí)首先著地部位？腳的寬度和類型？喜歡的品牌？目標(biāo)價(jià)位……

舉個(gè)例子，如果你有以下數(shù)據(jù)：男，公路跑，正常足弓、外翻、體重60公斤、每周跑步距離40公里以上，中速（8～13公里/小時(shí)），喜歡亞瑟士品牌，我就會給您推薦穩(wěn)定型的GEL-2170。實(shí)際上，有了這些數(shù)據(jù)，一些比較貼心的網(wǎng)站也可以通過數(shù)據(jù)篩選來確定哪雙鞋子適合你了。甚至你可以定制自己的鞋子這是后話。

落地方式?jīng)Q定鞋的構(gòu)造

如果你沒有豐富的跑鞋知識，也沒有商家店員詳細(xì)介紹，只是拿過來一雙跑鞋，如何判斷是否適合？第一個(gè)也是最重要的一個(gè)方面，跑步的落地方式?jīng)Q定了鞋子的構(gòu)造。

慢跑鞋，一定是后跟緩沖比較多，競賽用鞋，則一定有前腳掌抓地增加摩擦力的設(shè)計(jì)，單看鞋底就能有個(gè)大致判斷。慢跑鞋之所以后跟緩沖較多，是因?yàn)樗俣炔豢斓臅r(shí)候，很難用前腳掌著地，人類跑步其實(shí)是個(gè)很不經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，要經(jīng)過啟動、剎車、支撐、再啟動的過程，往復(fù)循環(huán)。

跑的越慢，觸地時(shí)間越長，支撐這個(gè)環(huán)節(jié)越難以做到短促，于是慢跑基本上就是后腳跟先著地，然后沿腳外側(cè)滾動到前腳掌，離地，前進(jìn)。為了提高保護(hù)功能，鞋子會在后腳跟增加緩沖減震的設(shè)計(jì)。與之相反，當(dāng)你的速度增加，自然會變成前腳掌著地，腳在觸地瞬間幾乎就又重新蹬起，所以競速類的鞋子前腳掌摩擦力是重中之重。也正因?yàn)楹竽_跟很少接觸地面，緩沖就會變成次要因素了。

廠家所說的避震也好，穩(wěn)定也好，控制型也罷，都與跑步姿態(tài)強(qiáng)相關(guān)，這來自于腳的先天差異。足弓高低加上內(nèi)翻外翻，演化出了不同的品種。廠家技術(shù)叫法不同，本質(zhì)上都是避震、穩(wěn)定和控制3類。

正常腳，緩沖就好，這也是一雙鞋子的最基本功能，我們管這叫避震。外翻，因?yàn)楸容^容易“跑偏”，于是上升到了高一點(diǎn)兒的需求——穩(wěn)定，其實(shí)穩(wěn)定的鞋都是帶緩沖的。而內(nèi)翻實(shí)際上是一種缺陷，長期動作變形容易對腳踝形成很大的傷害，控制型跑鞋（或者支撐、矯正）能幫助改善動作質(zhì)量，保證安全。

跑鞋匹配的動態(tài)原則

歐版衣服和亞洲版衣服有很大的區(qū)別，因?yàn)轶w型差異，實(shí)際上腳同樣存在差異。差異之大，令人發(fā)指，不夸張地說，對一個(gè)人極為適用舒服的鞋子，對另一個(gè)人可能如同上刑。

沒有一個(gè)廠家可以滿足地球人的全部需求，亞洲腳、歐洲腳、美洲腳、非洲腳，腳的形狀、寬度，腳面的高度等等都是差異巨大。鞋子的身材——鞋楦，成了廠家永遠(yuǎn)的痛。

也正是因?yàn)槿绱?，論壇或者網(wǎng)站經(jīng)常會看到這樣的爭論，某人說某款鞋子特別舒服，不磨腳，另一個(gè)人則反駁道，每次穿這個(gè)都起水泡，我相信他們說的都是事實(shí)，因?yàn)樾傅牟煌彤a(chǎn)生了適應(yīng)能力的差異，這都不是鞋子的錯(cuò)。

長跑是個(gè)如此耗費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動，一點(diǎn)點(diǎn)的不適都會累積成巨大的不安。所以跑鞋，要比任何休閑鞋的技術(shù)含量都高，合腳的要求也更為強(qiáng)烈。現(xiàn)在有一種矯正鞋墊，可以幫助解決部分鞋楦不合腳問題。

了解了自己的需求，加上鞋的特征進(jìn)行匹配，就是選鞋的原則。但是這個(gè)原則的彈性其實(shí)也蠻大的，不同廠家對于鞋子的功能渲染亂花漸欲迷人眼，實(shí)際操作起來真跟讀了研究生差不多。首先搞清楚自己的腳型步態(tài)就需要花費(fèi)大量的精力和時(shí)間，再搞清楚市場上都有哪種鞋子可以對應(yīng)起來，意志不堅(jiān)定的人怕已經(jīng)失去了興致。所以，只要大方向沒有搞錯(cuò)，可以放寬你的要求，很多避震跑鞋和穩(wěn)定跑鞋的界限都不明顯。

人是動態(tài)進(jìn)步的，跑鞋也要隨之變化，一個(gè)動態(tài)的指導(dǎo)原則是：男兒當(dāng)自強(qiáng)，跑鞋當(dāng)自弱——隨著自己跑步水平的提高，鞋的保護(hù)性越來越差，自己也會越變越強(qiáng)而不受傷。

跑鞋對于腳的感情類似于父母對孩子的關(guān)愛，到底該提供多少呵護(hù)，還是該吃點(diǎn)兒辛苦幫助其成長？這個(gè)尺度的拿捏需要的不僅僅是數(shù)據(jù)，更有很多經(jīng)驗(yàn)在里邊。

剛開始跑步，如果鞋子保護(hù)性弱，我們?nèi)菀资軅ｋS著跑步訓(xùn)練增加，長期看，跑鞋也要越來越簡單，因?yàn)樽陨沓砷L了，太多的保護(hù)就成了溺愛，反而不利于跑步能力的增長。跑鞋里的緩沖、穩(wěn)定、競速、極簡、五指鞋，能否駕馭這些跑鞋和我們自身的能力有關(guān)。功夫到了，赤足跑也會成為可能。